De training van vandaag begint om zeven uur.
Niet omdat ik dan ga lopen. Dat gebeurt pas om negen uur.
Over acht dagen sta ik aan de start van de marathon van Antwerpen. Vandaag probeer ik daarom een stuk van die ochtend zo goed mogelijk na te spelen. Niet alleen het lopen, maar ook alles wat ervoor en tijdens gebeurt.
Om zeven uur eet ik vier bruine boterhammen met samen ongeveer 30 tot 40 gram confituur en een banaan. Goed voor iets meer dan 100 gram koolhydraten. Daarbij drink ik ongeveer 300 tot 400 ml water.
Geen experimenten. Zo weinig mogelijk voor het eerst doen op 18 oktober.
De training
| Onderdeel | Duur | Tempo |
|---|---|---|
| Inlopen | 20 min | 5:20/km |
| Marathontempo | 15 min | 4:15/km |
| Rustiger duurtempo | 15 min | 4:40/km |
| Marathontempo | 15 min | 4:15/km |
| Rustiger duurtempo | 15 min | 4:40/km |
| Uitlopen | 40 min | 5:20/km |
Totaal: 2 uur en ongeveer 24,7 kilometer.
Het interessante zit vooral in de twee blokken aan 4:15 per kilometer. Dat is ongeveer het tempo waarop ik straks mijn marathon wil lopen. Vandaag hoef ik niet meer te bewijzen dat ik dat tempo aankan.
Ik wil vooral voelen hoe gecontroleerd het binnenkomt, en hoe de tweede vijftien minuten voelen wanneer er al wat kilometers in de benen zitten.
De stukken aan 4:40 houden de training vlot, maar halen de scherpste belasting eruit tussen de twee blokken aan marathontempo. Dat past ook bij wat ik eerder schreef over niet van elke training bewijs te moeten maken.
Ook de fueling wordt getest
Vijf minuten voor de start neem ik de eerste gel. Daarna gaat er ongeveer elke achttien minuten opnieuw iets naar binnen. Ik wissel een gel af met een fruit jelly van Decathlon.
| Tijd | Fueling | Koolhydraten |
|---|---|---|
| 08:55 | Gel | 23,1 g |
| 09:13 | Decathlon fruit jelly | 21 g |
| 09:31 | Gel | 23,1 g |
| 09:49 | Decathlon fruit jelly | 21 g |
| 10:07 | Gel | 23,1 g |
| 10:25 | Decathlon fruit jelly | 21 g |
| 10:43 | Gel | 23,1 g |
Samen is dat 155,4 gram koolhydraten, of net geen 78 gram per uurover de twee uur lopen.
Tijdens het lopen moet dat zo weinig mogelijk voorstellen. Gel nemen. Een paar slokken water. Verder. Niet wachten tot ik honger krijg en niet beginnen rekenen wanneer ik moe word.
Na de oefening om niet te racen tijdens de Kesseloopis dit een andere soort repetitie: ontbijt, timing, drinken, koolhydraten en wedstrijdtempo samenbrengen.
De beste uitkomst is niet dat ik vandaag uitzonderlijk goed loop. Wel dat ik na twee uur stop en denk: dit had nog verder gekund.
Dat lijkt me acht dagen voor een marathon ongeveer de juiste conclusie.